co na masy

[...] Przy 12,3-25mcg zwiększasz kaloryczność to pewne bo robisz mięśnie i musisz je karmić ja najczęściej dodaje coś co tydzień albo zwiększam wagę posiłków ogólnie przy robieniu masy często moja dieta wygląda zupełnie inaczej niż jest to napisane w kolorowych magazynach czyli tego co nie powinno sie jeść jem kebaby pizze czy frytki z sosem nie są mi [...]

1. Cel treningowy jest 'de best'... Patrzac na mase to mniemam, ze raczej w strone suchej masy chcesz sie kierowac 2. Dieta. 3. Jeden zestaw styknie A Nogi - Przysiady ze sztangą trzymana na barkach 3s - W pozycji siedzącej obciążenie na udach i w tej pozycji wspięcia na palce 3s na sam koniec Plecy - Martwy ciąg 3s na sztywnych nogach - W [...]

Ostatnio zaciekawiło mnie lekkie podlanie sutków tzw "skośne sutki" Porównywałem zdjęcia z redukcji i z masy to niby na redukcji wszystko spoko było a na każdej masie problem się pojawiał. Dla porównania dodam zdjęcia 2013 rok wtedy na zdj też coś tam było Masa z 2014 też sutki podlane Redu z tego roku czysto Masa czerwiec i wrzesień jakby ok [...]

[...] że w ciągu dnia jeszcze coś przegryzę (ciasteczka belvitta lub coś podobnego więc też trochę wzrośnie). Pieczywo rzeczywiście na noc ograniczę, tylko nie wiem czym je zastąpić do ryby... A jeśli chodzi o tłuszcze... nie wystarczy 1g na kg masy ciała? Myslałem że 75 to max ile mogę przyjąć. Zmieniony przez - Killer2 w dniu 2014-04-05 16:37:43

Nawet jeśli Nastula nie będzie miał przewagi masy (ale wydaje mi się ,że i tak będzie cięższy)to napewno będzie miał przewagę siły !Dla mnie nie ma zdecydowanego faworyta w tej walce ,daję pół na pół szanse.Z pewnością jednak ze wszystkich dotychczasowych przeciwników Polaka ,Nakamura był by się najłatwiejszym ,co nie znaczy ,że łatwym!A co do [...]

[...] ktoś z większym stażem mi coś doradzi też z jego punktu widzenia. Uprzedzając opinie że g**** wiem na temat treningu skoro po 5 latach mam takie plecy mówie że zrobilem 27kg masy 53->80kg i jestem hardgainerem (profil nie aktualny). Poprostu skoro widze, żę prostowniki zawsze rozwijajały się jak należy to doszukuje się winy w nieoptymalnej [...]

wiec tak, bialko ustal na poziomie 2g na kg masy ciala, to da ci okolo 150g dziennie tluszcze moga zostac wegle reszta wyszlo ci 2900 kcal, a ty musisz zjadac okolo 3300 na poczatek.. teraz wrzuc wszystko to co napisales tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zobaczysz ile i co sie pokrywa

Co wy gadacie. Chłopak dobrze wygląda jak na 16 lat. Złapał 21kg masy przez ten czas. Jest dobrze! Nie przejmuj się opiniami "fachowców" powyżej ;)

DZIEKI wszystkim za opinie tez zle i te dobre:) no wlasnie sciaglem sobie niedawno dziennik vitala i poukladalem wszystko do normy bo nie zawsze jadlem tak jak powinienem wiec wyszlo mi USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE bialko 145 tluszce 170 wegle 355 kcal 3526 po dodaniu i obliczeniu w dzienniku bialko 209 tluszcze 82 wegle 587 kcal 3962 [...]

- ile już ćwiczycie 2 lata prawie - na jakiej siłowni (domowa , club itd) klub - jakie efekty zlapalem 35 kg masy ,+14cm w bicepsie w klacie jeszcze wiecej - co was do tego skłoniło koledzy zaczeli chodzic a ze mialem bardzo zwątlone cialo wiec postanowilem to zmienic raz na zawsze - jakie podejście ma do tego wasza dziewczyna/y oraz rodzice [...]

[...] bo uważają, że lipa itp. Lubi też wielu doświadczonych z wieloletnim stażem, bo potrafią wykorzystać potencjał HMB i wiedzą co ono tak na prawdę daje. Oczywiście nie 8kg masy jak piszą sprzedawcy, bo HMB do masówek przecież nie należy. Dlatego ważna jest empiria. Chcesz spróbować. Wypróbuj. Może na Ciebie zadziała. Każdy organizm inny. [...]

[...] forumowych semi-prosow - Glodzia, Darka, robia mase i co? Dalej elegancko widac zarys kazdego miecha, no juz nie wnikam jak oni to robia , ale koncepcja ze "szkoda masy" jest z podworka wzieta. Z im mniejszym bf-em wejdziesz na cykl, tym wiecej miecha z niego wyniesziesz, mowie z wlasnego doswiadczenia. Najwiekszy blad zrobilem [...]

[...] w ćw Tomasz napewno jestes bardziej Obeznany z tymi sprawami natomiast ja jestem Poczatkującym Który chciałby wkoncu zrobic pozadny plan który przyczynił by sie do wzrostu mojej masy,siły takze prosze! czy mógłbys mi wytłumaczyc co robie zle? ; d i czy trenning w te dni jest odpowiedni? Zmieniony przez - bialy22280 w dniu 2011-09-20 20:12:20

Fajna rzecz ale sam nie wiem co o tym sądzić ,słyszałem wiele opini że HMB nie wpływa na rozwój beztłuszczowej masy ciała a tutaj ma ocenę 3 . Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla [...]

[...] i żebym nie bym był na suchej masie , no i oczywiście na wakacje tez się rzeźba przyda na plaże xD A co do planu treningowego mam stosować mniejsze ciężary lecz większa ilość powtórzeń? czy dalej trzymać się planu z masy i robić np klatkę wyciskanie 4x12-10-8-6 Co myślisz na temat sauny, i jakie aeroby są najskuteczniejsze po treningu siłowym?

[...] mogą doprowadzić do problemów z kolanami. Co do samej diety podobnie myślisz, że jak masa rośnie to jest dobrze? Skoro mięśnie budują się wolno początkujący jak zbuduje 1kg masy mięśniowej w miesiącu to jest na prawdę świetny wynik. Więc skoro Ty zbudowałeś 4kg to mięśnie to nie są, a później trzeba tę zgromadzoną tkankę tłuszczową zredukować co [...]

czyli definitywnie nie warto tego kupowac.... ? rozumiem ze cwiczac na ty nie da sie osiagnac zadnych zadowalajacych efektów? mnie w szczegolnosci interesuje lapanie masy rzecz jasna... i z tego co tu napisano powyzej nie mam co liczyc na sukcesy cwiczac na takiej laweczce... dobrze rozumuje ?

Zacznij od 2500kcal. Jak będzie zastój to zwiększysz aktywność, dopiero w ostateczności ucinaj kalorie. Rzuca się w oczy zbyt duża ilość białka - 2,8g/kg masy ciała. Daj białko na 2, góra 2,3g i podbij tłuszcz do co najmniej 1g/kg. Poza tym musisz mieć błąd w obliczeniach co do węgli. Masz 300g ryżu co samo daje ponad 200g i do tego owsiane. [...]

[...] byśmy nie bili to i tak przemieni sie w 5-α-dihydrotestosteron Ja od 2007 przez 18 miesięcy byłem na omce 250 co 3 dni i mimo tego że słyszałem że powinienem zmienić testosteron na inny ester nie zrobiłem tego za to zmieniałem dość często trening i eksperymentowałem z jedzeniem wyszło mi to na wielki plus jeśli chodzi o robienie masy

[...] tez jest ze wystepuja dzialania nie pozadane takie jak osłabienie, zmęczenie, ziewanie nadciśnienie, zwiększenie ilości cholesterolu we krwi zmniejszony apetyt, spadek masy ciała pocenie się, poty nocne niezwykłe sny, zmniejszenie popędu płciowego, zawroty głowy, bezsenność, nerwowość zaburzenia wytrysku/orgazmu (mężczyźni), zaburzenia [...]